Khi hoạt động cường độ cao trong các bộ đồ quá chật chội sẽ làm suy yếu hoạt động của hệ thống bạch huyết và chèn ép các mạch máu. Để ngăn điều này xảy ra, bạn cần hiểu rõ các tiêu chí về chất lượng và trang bị tủ quần áo thể thao cơ bản cho mình.
Nếu bạn tập thể dục với quần áo quá rộng, bạn có khả năng sẽ bỏ sót những chi tiết quan trọng và thậm chí khiến mình bị thương. Vì vậy, bạn không nên mặc quần áo thường dùng ở nhà khi tập thể thao vì chúng không được thiết kế cho việc tập luyện và thậm chí có thể gây hại.
Nếu bạn đang tập thể dục trước gương, thì một bộ đồ phù hợp với dáng người và cố định tốt cơ thể sẽ cho phép bạn theo dõi tất cả các chuyển động và nhanh chóng điều chỉnh vị trí nếu cần.
Các tiêu chí lựa chọn quần áo phù hợp
Khi chọn quần áo cho các hoạt động trong nhà và ngoài trời, bạn cần chú ý xem xét về các vấn đề liên quan đến hình thức hoạt động, địa điểm và điều kiện thời tiết. Riêng đối với giới nữ, trong bất kỳ trường hợp nào cũng đều cần ghi nhớ các yêu cầu cơ bản đối với trang phục thể thao như sau:
Trang phục không hạn chế chuyển động: Nên ưu tiên cho quần legging/capri/quần đùi và áo lót. Sự thoải mái và tự do di chuyển cho phép bạn tận hưởng việc luyện tập và kiểm soát kỹ thuật của mình.Áo ngực có tác dụng cố định thân trên: Đối với hoạt động liên quan đến nhảy và chạy, hoặc sử dụng tạ nặng, điều quan trọng là phải kiểm soát bộ ngực. Nếu áo ngực không được chú ý lựa chọn thì có thể gây ra các vết rạn da và chảy xệ ngực.Giày tập giữ được sự ổn định: Nhờ những đôi giày được lựa chọn tốt, bạn có thể phân bổ tải trọng lên toàn bộ bàn chân một cách hợp lý và do đó, tránh được những chấn thương có thể xảy ra. Nếu bàn chân đổ mồ hôi hoặc bị chà sát trong quá trình tập luyện, bạn cần tìm những đôi tất khác phù hợp hơn.Quần áo có khả năng bảo vệ thân nhiệt: Nếu bạn đang tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy đảm bảo rằng tất cả các khớp đều được bảo vệ: quần tây, áo nỉ, vớ (để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân), đồ lót giữ nhiệt, khăn quàng cổ, găng tay - mọi thứ sẽ giúp tránh bị hạ thân nhiệt đột ngột.
Nên lựa chọn loại vải cho phép không khí đi qua, giữ nhiệt và co giãn tốt. Điều cần thiết là da phải được “thở”, vì vậy không nên lựa chọn các loại vải tự nhiên vì chúng sẽ nhanh chóng bị ướt sũng, mà là các loại vải tổng hợp đặc biệt có khả năng giúp loại bỏ độ ẩm dư thừa ra khỏi cơ thể. Một đặc điểm nổi bật khác của trang phục thể thao chất lượng cao là khả năng co giãn tốt và trở lại hình dạng ban đầu nhanh chóng.
Găng tay bảo vệ chống lại chấn thương: Trong quá trình tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục hoặc tập thể hình cường độ siêu cao, bàn tay thường là bộ phận chịu lực chính. Để không phải đến bác sĩ sau giờ tập, các bạn gái nên tìm cho mình những đôi găng tay chuyên dùng.Đồ lót thông thoáng: Đồ lót cũng nên được làm từ chất liệu tổng hợp chứ không phải từ vải tự nhiên. Loại đồ lót này bạn cũng chỉ nên mặc trong quá trình tập luyện để tránh gây ra ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe.
Tủ quần áo thể thao cơ bản dành cho các bạn nữÁo ngực: Loại áo ngực có chức năng hỗ trợ cơ bản phù hợp với size ngực nhỏ và được khuyên dùng cho quá trình tập luyện các bộ môn như Pilates, Yoga, các bài rèn luyện sức mạnh mà không cần nhảy, kéo. Loại áo ngực này cần bảo đảm có các đặc điểm là vải mỏng, có độ đàn hồi cao, dây thun co giãn tối thiểu. Thành phần có thể chủ yếu là cotton hoặc polyester.
Loại áo ngực có chức năng hỗ trợ ở mức độ trung bình thường phù hợp với mọi kích cỡ ngực và cần thiết cho các loại hình vận động mạnh hơn như các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc thậm chí là chạy.
Đặc điểm của loại áo ngực này là vải dày hơn và có thể có vải chéo ở mặt sau để hỗ trợ nhiều hơn. Các xương sườn ở đây tạo khung hỗ trợ tốt cho phần trên. Thành phần của chúng chủ yếu là polyester (88%).
Loại áo ngực có chức năng hỗ trợ ở mức độ cao lý tưởng cho cỡ ngực từ trung bình đến lớn khi tập luyện cường độ cao. Các tính năng đáng chú ý nhất của chúng là những mẫu áo dày nhất, các mẫu khung có vải ít co giãn hơn. Chúng vừa vặn và nâng đỡ ngực, thường được lựa chọn theo size như những chiếc áo ngực thông thường. Thành phần thường chủ yếu là nylon.
Quần legging/quần short: Chúng cũng chủ yếu có thành phần từ polyester kết hợp với bông. Sợi tổng hợp giữ lại ít nước hơn 16 lần so với bông, vì vậy nó khô nhanh hơn. Elastane trong chế phẩm mang lại khả năng “thở” tốt cho da, chống bụi bẩn và phai màu.Giày thể thao: Món đồ này phải có đế hấp thụ sức nặng từ cơ thể và cố định bàn chân. Loại dày phù hợp nhất thường là loại có đế gồm nhiều lớp, cao 1,5-2 cm... Cần lưu ý rằng loại giày thích hợp thường nhẹ, dẻo, đàn hồi, hơi gợn sóng. Điều quan trọng là chọn giày theo kích cỡ bàn chân của bạn. Trọng lượng của bạn càng lớn thì mức độ hao mòn sẽ càng nhanh.
Cần chú ý là mặt trước của giày phải được nới rộng để tạo sự thoải mái cho các ngón chân. Nếu bạn là người chạy bộ, hãy tìm những đôi giày kiểu dáng đẹp, với ít đường may nhất và mũi giày bằng lưới để giúp chân bạn thoáng khí. Hãy nhớ rằng, tình trạng của khớp, dây chằng, cơ bắp, chứ không chỉ sự thoải mái, đều phụ thuộc vào đôi giày.
Bộ đồ thể thao ngoài trời: Bộ đồ này chỉ có một yêu cầu quan trọng nhất là phải quan tâm đến lớp lót cách nhiệt. Vì vậy, chúng phải được may từ một loại vải dày hơn với một lớp lót bổ sung.
Tất nhiên, kiểu dáng, màu sắc, kết cấu vải của các loại đồ tập sẽ làm cho bạn cảm thấy bản thân mình đẹp hơn. Điều này mang lại sự tự tin và động lực trong quá trình tập luyện. Vì vậy, bạn gái nên lựa chọn các loại đồ tập luyện cho phù hợp nhằm khéo léo nhấn vào điểm mạnh và che giấu khuyết điểm trên cơ thể.
Hạ Thảo (theo Popsugar)
