Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo! Điều này gần như tương đương với lượng năng lượng bạn lãng phí trong một giờ dài. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất.
Nếu bạn muốn làm cho nó hoạt động, điều quan trọng là phải tuân thủ một số thói quen có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong giấc ngủ của bạn.
Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thấy hữu ích nếu bạn muốn giảm cân với nỗ lực tối thiểu.
1. Cảm lạnh
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 ° C (64,4 ° F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào chất béo màu be, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
2. Nhâm nhi một chút nước nho
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ dầu mỡ thừa thay vì tích trữ. Uống nước trái cây tươi để tránh nạp nhiều đường không cần thiết.
3. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
Các nghiên cứu cho biết một lịch trình ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Bình thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu be giúp đốt cháy calo.
Nếu chế độ của bạn không phù hợp, bạn sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bản thân mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
4. Ẩn các tiện ích của bạn vào ban đêm
Một thói quen không ổn định không phải là điều duy nhất làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng quá mức từ các thiết bị của chúng tôi là một lý do khác khiến chúng tôi không thể ngủ đúng cách. Nó đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh của chúng tôi làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi.
Cố gắng tránh các thiết bị trong vòng 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình của chúng ở chế độ ban đêm. Thay một chiếc máy tính bảng bằng một cuốn sách giấy, và bạn sẽ sớm cảm nhận được melatonin đang gọi bạn đi ngủ.
5. Ăn nhẹ protein
Không có gì sai khi ăn vặt trước khi đi ngủ nếu bạn làm đúng. Ăn thực phẩm giàu protein, như sữa chua, pho mát ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển.
6. Tập luyện sức đề kháng
Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả hai bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên, tập luyện sức bền mới là cách giúp bạn đốt cháy chất béo.
Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất vào ban đêm. Chúng không khiến bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả khi bạn đã ngủ.
7. Uống trà thảo mộc
Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Chúng tôi không nói về các loại trà ăn kiêng đáng ngờ, hứa hẹn cho bạn kết quả kỳ diệu trong một đêm không chính thống. Các loại trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau và thậm chí khiến bạn khỏe mạnh hơn. Quế chống lại chứng viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.
Bắt đầu những thói quen này thực sự có thể giúp bạn gầy đi nhưng chúng sẽ không có tác dụng thần kỳ trừ khi bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh trong ngày.
