Việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ góp phần vào việc điều chỉnh hormone phù hợp. Ảnh: Eatthis
Ăn quá nhiều (hoặc nhịn ăn)
Việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ góp phần vào việc điều chỉnh hormone phù hợp - nhưng ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Các hormone sinh sản nữ dường như bị ảnh hưởng đặc biệt bởi sự thay đổi cân nặng.
Một nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng mắc hội chứng buồng trứng đa nang và hội chứng chuyển hóa - hai tình trạng làm giảm khả năng sinh sản của họ.
Mặt khác, phụ nữ nhẹ cân cũng có nhiều khả năng mắc các bệnh lý như rối loạn chức năng buồng trứng và tăng sản tuyến thượng thận bẩm sinh.
Ăn quá nhiều đường
Những món ăn nhiều đường thường là món khoái khẩu với vị giác của chúng ta, nhưng tác dụng của nó đối với sức khỏe lại không hề “ngọt ngào” như vậy.
Bên cạnh việc góp phần làm tăng cân (có thể tự làm rối loạn nội tiết tố của bạn), thực phẩm có đường cũng có thể tàn phá hormone của bạn theo những cách khác.
Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy ăn nhiều fructose và glucose có thể làm tắt gene chịu trách nhiệm điều chỉnh estrogen và testosterone.
Ăn nhiều thực phẩm có đường có thể làm thay đổi nội tiết tố. Ảnh: Eatthis
Ngoài ra còn có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá, vô sinh, hội chứng buồng trứng đa nang và ung thư tử cung (đặc biệt là ở những phụ nữ thừa cân).
Một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường đã làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và gây ra u nang buồng trứng.
Uống soda ăn kiêng
Chất làm ngọt nhân tạo trong soda ăn kiêng có thể làm thay đổi vi khuẩn trong ruột, làm đảo lộn trạng thái cân bằng của leptin và ghrelin, các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no.
Một nghiên cứu từ năm 2016 đã tìm hiểu xem liệu soda dành cho người ăn kiêng có tác động độc đáo đến hormone hay không. Kết quả thu được, uống soda ăn kiêng làm tăng giải phóng GLP-1, một loại hormone liên quan đến bài tiết insulin một cách tinh vi.
Lạm dụng quá nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu có thể gây ra rối loạn nội tiết tố làm gián đoạn sự liên lạc giữa hệ thống nội tiết, thần kinh và miễn dịch của bạn.
Hậu quả có thể sâu rộng như: khó kiểm soát lượng đường trong máu, chuyển hóa estrogen, các vấn đề về tuyến giáp, rối loạn chức năng miễn dịch và các vấn đề về hormone khác có thể bắt nguồn từ uống quá nhiều rượu.
